Sådan mister du 5 pund hurtigt

---

---

Klaus VedfeltGetty Images

Du behøver ikke at tælle kalorier, skære kalorier eller tabe kulhydrater for hurtigt at ændre den måde, du føler dig i din krop. Der er sunde og bæredygtige måder at reducere oppustethed og føle sig bedre (hvis det er dit mål) uden deprivation. Vægttab er trods alt ikke det samme som fedtreduktion. Det er relativt let at tabe et par pund vandvægt, men hvis du ønsker at ændre din kropssammensætning, vil det komme ned på at tilpasse enten dine kalorier i vores dine kalorier ud (eller begge dele). Forude er de bedste eksperthacks til at fremskynde dit stofskifte og opgradere din daglige rutine i løbet af få dage.

Drik to glas vand inden hvert måltid

'Det lyder kontraintuitivt, men du skal drikke vand for at miste vand,' siger Lauren Slayton, en ernæringsekspert og grundlægger af Foodtrainers i New York. Sammen med at drikke mindst 64 ounce dagligt, anbefaler Slayton måltider til front-loading med to kopper H2O 'for maksimal appetitreduktion; det får dig til at føle dig mæt og hjælpe dig med at spise mindre. ' Tilføjer Vanessa Packer, en holistisk ernæringsekspert hos Model & shy; Fit i New York, 'Undgå seltzer og mousserende vand - de forårsager oppustethed.'

Reducer oppustethed

Forskellen mellem at føle sig mager eller føle sig oppustet kan være kun et par kilo vand. 'Du kan bevare op til fem pund ekstra væske,' siger Jeffrey Morrison, en læge og grundlægger af Morrison Center i New York, som foreslår at nippe til vand-eliminerende te som mælkebøtte eller fennikel. Andre affugte eliksirer: Bed din saftforbindelse om at presse en selleri-centreret sammensætning, og tag en 500 mg persille kapsel to gange om dagen.

sort kløver episode 5 udgivelsesdato

Få otte timers søvn

'Når du får syv og en halv til otte timers søvn, er din krop mere rustet til at slippe af med stresshormoner, og dit stofskifte forbedres,' siger Morrison. Og at tage et vitamin D3-supplement dagligt kan hjælpe dig med at sove bedre og derfor også forbedre vægttabet. En teori er, at når D3 er lav, øges sulthormoner, og når du ikke har mangel på D, fungerer melatonin - kroppens naturlige søvnhjælpemiddel - mere effektivt. Slayton foreslår, at man tager 2.000 IE D3 dagligt.

Prøv at faste natten over

Afskåret med at spise mindst to timer før sengetid for at give din krop tid til at fordøje, hvilket fører til bedre søvn, siger Brooke Alpert, en diætist i New York og forfatteren af Diæten Detox . De fleste mennesker har brug for syv til ni timers søvn, og for lidt søvn kan skabe kaos i din appetit. 'Efter kun en nat med søvnmangel kan dit stofskifte ændre sig, så du ønsker mere forarbejdede kulhydrater,' hvilket resulterer i overspisning, siger endokrinolog David Ludwig, MD, forfatteren af Altid sulten? og en professor ved Boston Children's Hospital og Harvard Medical School.

Undgå forarbejdede fødevarer

Hvilket betyder ikke kun at springe over de åbenlyse syndere (chips, småkager, slik), men også alt, hvad der er færdigpakket (købt brød, pasta, ost) og endda tunfisk og mandelmælk på dåse, som kan være pakket med henholdsvis natrium og sukker . Vælg fuldkornsbrød fra et lokalt bageri; det bliver ikke tungt forarbejdet og undgå alt lavet med hvidt mel (det har ingen næringsværdi), siger Morrison. Spring også alt mejeri over, inklusive græsk yoghurt. 'Fødevarer, der giver mest volumen til dine kalorier - tænk frugter, grøntsager og bouillonbaserede supper - hjælper dig med at føle dig psykisk og fysisk fyldigere,' siger Barbara Rolls, professor i ernæringsvidenskab ved Pennsylvania State University.

hvordan døde Tyler Flip Priddy af gadeforbud

'Din Spinning-klasse forbrænder kalorier, men det giver dig ikke den kraftige efterbrændingseffekt af HIIT.'

Styr din kerne

At styrke din krops naturlige korsetmuskler er altid en god idé. Berømthedstræner Gunnar Peterson (som har arbejdet med Khloé Kardashian) foreslår at gøre denne enkle, men kraftfulde plankesekvens hver dag: Kom i en plankeposition (underarme på gulvet, kerne og gluter indgribet, ben lige) i lige mindre end armlængden væg. Mens du holder din kerne centreret - bevæg dig ikke fra side til side - skal du skiftevis røre væggen med hver hånd så mange gange som muligt på et minut. Gentag fem gange. Målet: Hver runde skal du trykke på væggen flere gange, siger Peterson.

Ditch Alkohol Helt

Relaterede historier

Ikke. A. Sip. 'Den ene påvirker din søvn, og vi ved, at den igen påvirker dit stofskifte og sultbehov,' forklarer Slayton. 'To, det får dig bestemt til at beholde ekstra væske.' Den tredje og mest skadelige årsag: 'Du forbrænder ikke andet fedt eller kalorier, før din krop skaffer sig den 100-, 200- eller 300-kalorie-cocktail, så du sætter dig bagud med hensyn til kalorieindhold -brænder fra starten, 'siger hun.

hvorfor tager angreb på Titan sæson 2 så lang tid

Prøv High Intensity Interval Training (HIIT)

Din centrifugeringskursus forbrænder kalorier, men den giver dig ikke den kraftige efterbrændingseffekt af træning med høj intensitet. Oliver Lee, en træner på Barrys Bootcamp i New York, anbefaler dette kredsløb:

For hver øvelse gå så hurtigt og så intenst som muligt i 40 sekunder efterfulgt af 20 sekunders hvile. Gentag sekvensen fire til seks gange.

1. Hurtige fødder.
2. 180 graders squat-spring.
3. Squat til sidespark (skiftende ben).
4. To push-ups til fire bjergbestigere.
5. Afslut med burpees med skulderhane: Gå ind i en planke, rør hver skulder med den modsatte hånd fire gange, og spring så op i luften.

Fokus på protein og fiber

'Begge stabiliserer blodsukkerniveauet, og fordi de tager længere tid at fordøje, holder de dig fyldigere længere,' siger Alpert. Nogle eksempler: chia budding med bær til morgenmad, en grøn salat med rejer til frokost og vilde laks med ristet blomkål til middag.

Overvej tidsbegrænset fodring

Undersøgelser har vist, at intermitterende faste kan have enorme fordele, men fremgangsmåden er vanskelig at følge. Alpert foreslår tidsbegrænset fodring, når du faste i 12 til 14 timer mellem middag og morgenmad. 'Du får det metaboliske boost ved at have en tidligere middag, og fordi du sover, mens du faste, bliver du ikke fristet,' siger hun.