Populære Opslag
Gør din grønne juice dig fedt?
Antonio Terron / Folio-ID.comVi er programmeret til at tro, at fedt er lig med fedt, og vægttabsligningen handler om kalorier ind versus kalorier ud. Men ordet at frygte mest kan faktisk være sukker. Sikker på, du er godt opmærksom på åbenlyse sukkerholdige drikkevarer, fra almindelig sodavand til energidrikke, korsfæstet uophørligt i medierne, da forskning fortsætter med at forbinde deres overforbrug til fedmeepidemien. Og du fjerner dig fra slik, dessertmenuen og den enkle kulhydratfyldte brødkurv, hvis indhold uundgåelig skæbne er at blive til sukker.Alligevel er det stealth sukker, der ofte lurer i tilsyneladende sunde fødevarer - grøntsaft, fuldkornsbrød (ja, fuld hvede ), Græsk yoghurt med frugt, granola, mandelmælk, kokosnødsvand, marinara sauce og krydderier som ketchup og fedtfri balsamico-vinaigrette - der kan få den mængde, du spiser, til at skyde i luften. Disse sukkerarter forværrer ikke kun vægtøgning, især mavefedt, men de bidrager også til humørproblemer såsom depression og manglende evne til at fokusere samt træthed, gas, oppustethed og betændelse. 'Du ved, at hvis du lægger teskefulde sukker i din kaffe eller spiser en cupcake hver dag, er det et problem,' siger JJ Virgin, en ernærings- og fitnessekspert og forfatter til JJ Virgin's sukkerpåvirkningsdiæt (ude i november). 'Men du vil ikke se på en fedtfattig muffin, yoghurt eller fuldkornsbrød som et problem.' Derfor foreslog Verdenssundhedsorganisationen for nylig, at den anbefalede samlede indtagelse af tilsat sukker til voksne halveres til ca. 25 gram om dagen (seks teskefulde).
For det første for at være klar: Vi har brug for sukker. 'Glukose er en kritisk energikilde for hjernen,' siger Joy Dubost, en diætist og en talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics. Imidlertid er ikke alt sukker skabt ens. Et æble har en betydelig mængde sukker naturligt (i gennemsnit ca. 19 gram) i form af fruktose, men det er også fyldt med phytonutrients og fiber, som i det væsentlige modvirker de negative virkninger dets iboende sødme kan have, og det er derfor Virgin siger, at frisk frugt er fair spil. Men at drikke æblejuice (eller spise mad med snørret koncentrat) er som at opretholde rent sukker uden at høste de ernæringsmæssige fordele ved selve frugten. Og hvad sker der, når fruktose ikke er piggybacked af fiber? Det gør en linie for din lever og starter produktionen af fedt.
hvor mange kameler er du værd
Med hensyn til glukose er 'glukosens skæbne enten at blive gemt i musklerne til energi eller, hvis den ikke er udtømt, bliver til fedt', siger Virgin. Når din krop er i en konstant tilstand af glukoseoverbelastning, hæves insulinniveauerne også, hvilket udløser produktionen af leptin, det appetitundertrykkende hormon. Desværre kan kroppen udvikle en modstand mod leptin, og den næste ting du ved, du tror, du sulter og har brug for mere energi (aka sukkerholdig mad). Sammen med at påvirke insulin- og leptinniveauet og få din krop til at holde på fedt, har sukker kalorier (ca. 16 for hver teskefuld). 'At drikke kun en sødet drik dagligt kan tilføje 15 pund om året,' siger diætist Lilian Cheung fra Harvard School of Public Health's Department of Nutrition.
ashlee simpson lip syncing disaster snl
Så tilbage til din daglige juice-fælles vane. Virkelighedskontrol: En gulerodsroede-orange medley eller for det meste grøn veggie-cocktail med æbler og ananas kunne indeholde 50 gram sukker i kugleparken, mere hvis den er tilsat agavesirup, en højfruktosebombe. I stedet for at skære den bitre smag af intet andet end blandet kale og spinat, prøv at tilføje mynte, citron, basilikum, selleri, agurk eller avocado. Eller endnu bedre, tilføj chiafrø. 'De kan hjælpe med at undgå blodsukker, når du drikker juice med frugt,' siger Lianna Sugarman, grundlægger af New York juicery LuliTonix. 'Chia er en blodsukkerregulerende über mad.' Hendes opskrift på en sund grøn juice: Bland fire kopper vand, en avocado, tre kopper spinat, en håndfuld koriander, saften af to limefrugter, en spiseskefuld chia, en skrællet agurk, en knivspids salt og en halv kop is. Nyd, skyldfri.
For den langvarige røde læbe, som det ses på modellen, skal du prøve Shiseido Lacquer Rouge i Sanguine, $ 25 ,.